【摘要】击剑运动属于体育运动中的一种，具有一定复杂性，击剑运动涉及到多种防守方式与进攻方式，反应敏捷、动作迅速、对抗激烈进行击剑运动过程中，体能发挥着十分重要的作用，是战术、技术得以发挥的基础和前提，运动员运动中需通过技巧和足够力量控制住剑，因此体能训练对于击剑运动员来讲意义重大。
【关键词】击剑运动员;体能训练;复杂性
击剑运动具有一对一特点，对抗性明显，需要运动员在运动过程中集中注意力，比赛中战术、技术的使用固然十分重要，但是体能这一影响因素也不能小觑。在体能较好的情况下，比赛中才容易占据优势，最后获得胜利。因此对于击剑运动员来讲，应重视自身体能提升，在比赛中增添获胜砝码。
一、击剑运动员展开体能训练的重要意义
体能属于运动员运动时应具备的基本能力，同样是运动员掌握运动技巧前提，击剑运动员展开体能训练的意义主要体现在这几方面：首先，击剑运动员提升自身体能，可以进一步提高运动技巧，强化掌握运动战术，在日常训练与比赛中将自身能力充分发挥出来。其次，提升可以使运动员进行训练与比赛时更具自信心，心理上保持良好状态。最后，体能训练可以对疾病进行预防，将运动寿命延长。
二、体能训练要求
对于体能训练来讲，可以将其划分为两种，即一般体能训练和专项性体能训练。撞向体能训练在实施之前，需展开一般体能训练，在此基础上，才能使运动员在身体素质方面和专项体能训练实际要求之间相适应。通过一般体能训练的实施，可以使运动员身形得到改造，使运动员处于健康状态，获得全面发展。展开专项体能训练时，应该结合实际情况展开分析设计，体现出身体练习的针对性，增强对运动发展的适应性，加强运动员对于运动技巧的掌握。实际训练时，应关注这几方面：首先，针对一般体能训练以及专项性体能训练进行合理安排，将二者进行有效结合，利用二者结合促进运动员实现耐力、力量、速度等的提高与发展。然后利用专项体能训练提高运动员对于运动技巧的掌握程度。其次，体能训练在展开时，不能实施单一训练，应将体能训练和技术、战术、心理训练结合在一起，保证训练整体效果。最后，体能训练在实际进行时，应结合运动员实际身体情况和专项训练基本内容具体分析，保证体能训练在内容上具有针对性。
三、当前击剑运动员进行体能训练时存在的不足
当前击剑运动员在体能训练方面的工作已实施了数年时间，但由于此项运动在我国普及实际时间比较短，因此进行体能训练时仍然存在一定不足，其中主要体现在这几方面：首先，对于体能运用不够重视。在针对击剑运动员进行训练过程中，往往进行的技巧训练比较多，体能方面的训练比较少，对于体能方面的训练有所忽视，这种情况的出现会导致后续运动时运动员难以形成良好掌控能力，进而对运动员临场发挥产生不良影响，出现理论强于实践的情况。其次，训练时运用的方法不够科学。击剑运动员进行体能训练时，模式不够科学是进行体能训练时较为常见的一个问题，这种情况出现的主要原因在于展开体能训练时未能进行合理配比，造成训练难以获得明显效果。
四、击剑运动员的体能训练措施
（一）耐力训练
击剑这项运动对于耐力的要求比较高，运用开展时，无氧耐力占据主导，而有氧耐力属于辅助耐力。击剑运动往往单场比赛进行的时间并不长，但是比赛整场时间比较长，并且比赛的层次越高则对于耐力具有越高要求。因此针对纪检运动员进行体能训练过程中，应重视耐力训练。在展开耐力训练时，应关注这两方面，即专项耐力与有氧耐力。就有氧耐力来讲，在进行日常训练过程中，应组织运动员展开和比赛相适应的训练，进行训练时最好运用跑步训练这种方式，借此提升运动员在有氧耐力方面的能力。同时运动时可以组织运动员长时间游泳、慢跑等，无论进行哪种训练，均需保证时间和强度方面和比赛之间相当，不能出现过或者是过强的情况，进行专项耐力方面的训练时，可以运用防四还击方式进行训练，使运动员处于疲劳状态下仍然可以把控自己手中的剑，并且在训练以后心率能够处于正常范围中。
（二）迅速训练
击剑这项运动对于迅速的要求比较高，因此在进行日常训练过程中，应针对运动员展开专项性迅速地训练。在训练过程中，首先应关注运动员在击剑时步伐进行前后移动过程中的速度，使运动员在训练中形成较好心理素质，意志品质获得较大程度锻炼，也需观察运动员进行运动以后心率能否处于正常范围中。其次，提升运动员进行弓步进攻时的迅速，动作上保持连贯性。最后，针对运动员展开连续往返性冲刺训练，这项训练的实施，能够使运动员处于强度负荷的状态下仍然具有控制剑的能力，保证剑的稳定，并且心率可以处于正常范围中。
（三）力量训练
进行击剑运动时，产生的力量消耗比较大，因此针对运动员展开力量训练十分必要，击剑比赛过程中，要想获得胜利，就需运动员不断进行攻防转换，结合对手实际情况和现实状态进行突然发力，做到幅度小且力量大，实现出奇制胜，因此运动员需具有良好爆发力，较强耐力，只有运动员具有强有力的手腕力量与手臂力量才能更好控制剑。在多种力量训练当中，下肢和上肢对应的力量训练十分重要。上肢进行力量训练时，可以运用这几种方式达到制定的预期。首先，进行抓球练习。这种练习方式能够对运动员指关节控制能力、腕部控制能力进行锻炼。其次，通过正反两个不同方向卷杠铃进行手腕力量锻炼，运用这种锻炼方式的目的在于使腕部可以快速屈伸。再次，快速推杠铃。在此过程中，位置应处于颈前，运用此种练习方式，可以使肘关节能力得到锻炼，使肘关节进行快速屈伸。最后，原地击打剑，这种方式能够对上肢力量进行锻炼。锻炼下肢时，可以运用这几种方式：首先，弓步弹跳，运用快速弹跳方式使运动员在膝关节方面的力量获得锻炼。其次，通过双飞方式进行花样跳绳，进而使身体协调能力和踝关节力量获得锻炼。最后，负重提踵，将其划分为静蹲、单足跳、不负重等。
（四）应变能力训练
击剑运动在进行过程中，对于运动员在现场中的随机应变能力是一项较大考验，进行比赛时，双方谁可以结合赛场中发生的形势变化运用合理动作，保证动作方向正确性，以及动作节奏的适宜性，便能在比赛中增加胜算，因此在进行日常训练时，应有意识的对运动员应变能力进行训练，使运动员在比赛中可以灵活应对各种情况，最终在比赛中获得胜利。具体实施时，可以运用小组对练方式，将几个人划分为一个小组，然后两两方式进行对练，一般来讲，每个人在运动中运用的方法都会有所不同，面对问题时采取的应对方式也会存在一定差异性，这种方式的运用可以使击剑运动员的应变能力获得有效锻炼，使运动员在运动中变得更为灵活。
（五）核心力量训练
击剑运动在进行过程中，往往以快制胜，击剑双方谁出剑可以做到快、准、稳，谁便在比赛中获得胜利的可能性就越大。对于运动员来讲，如果核心力量比较足，则爆发性便比较大，因此运动员如果核心力量群获得较好锻炼，运动时受伤概率便会明显下降。因此在展开日常训练过程中，需运用针对性方式实现对运动员核心力量群的训练。具体实施时，可以通过组合器械对运动员的核心力量群进行训练，通过不同类型的球类进行辅助训练，其中包括实心球、瑞士球等。并且应对运动员展开韧性训练，训练的部位主要包括肩关节、手臂等，利用动力、静力这两种力量进行拉伸以及摆压，有效开展一系列动作，进而使身体重要部位获得人性方面的锻炼。
（六）心理能力训练
进行击剑比赛时，如果双方运动员技术水平、身体条件、战术水平这些方面均不分上下，则心理素质对比赛最终结果产生的影响就会比较大，赛前受环境因素影响，往往运动员会在情绪上发生一些波动，这些波动的出现可能会对比赛结果产生影响。但是人心理因素具有较强可塑性，因此进行日常训练过程中，应强化对运动员在心理素质方面的训练，积极干涉运动员在运动时的心理，使运动员形成正确胜负欲以及理性动机。在此情况下，即使运动员在比赛中处于劣势，也不会自乱阵脚，能够较快进入到比赛状态，参赛时保持最佳状态。在对运动员进行心理训练时，可以运用这几种方式，首先，针对比赛情景进行模拟，运用比赛情境的设置，呈现出各种可能会发生的意外情况，针对运动员抗干扰能力以及应变能力进行训练。其次，训练运动员自信，利用心理暗示这种方法使运动员在心态上逐渐放松，比赛时可以积极应战。在此过程中运动员应对呼吸进行调节，保证注意力集中，尽量将肌肉放松，进而对中枢神经系统进行调节，放松的目的在于使肌肉获得比较充分的放松，降低机体活动整体水平，心理上保持松弛状态，机体环境保持稳定和平衡，放松训练在开展时可以运用催眠放松、渐进性放松、想象放松等多种方式。通过放松训练可以使中枢神经系统降低自身兴奋性质，减少情绪紧张状态下产生的能量消耗，身心获得适当休息，并且疲劳尽快恢复。
五、击剑运动员进行体能训练的有效实施对策
（一）循序渐进展开训练
运动员进行训练时，应将训练时的重复次数尽量增加，运用循序渐进方式，运动在超出预定目标的情况下，就需在后续练习中将负荷增加，一般来讲，负荷应增加百分之五到百分之十。
（二）重视激发训练兴趣
运动员在进行训练时，中枢神经会对运动员肌肉水平进行控制，决定着肌肉能力的具体大小。展开击剑比赛时，如果神经冲动具有越大强度，则击剑运动员往往可以将更多力量爆发出来。实际体能训练在实施时，应重视对运动员训练兴趣的调动，使运动员在训练时神经系统不断提高兴奋程度，进而使运动员在训练时能够发挥出较高水平。
（三）注重训练以后体能恢复
运动员在展开体能训练以后需及时恢复，只有及时恢复体能才能避免肌肉出现过度疲劳的情况，也能进一步提升体能训练在实施时的效果。一般来讲，运用服用维C方式可以使肌肉酸痛获得明显缓解，运用泡热水澡的方式可以使恢复过程得以缩短，运用按摩方式可以使肌肉得到放松，同时也需保证睡眠的充足性。
（四）保证整体运动强度
对于击剑运动员来讲，应进行大强度练习，这主要是由于训练时的强度越大，则肌肉便会受到越强的刺激，进而增加的力量便会比较明显，具体实施时，可以运用团身跳三十次，双飞跳绳一分钟，立卧撑二十次、这反跑等多种方式。
（五）保证肌肉超量负荷
击剑运动员进行体能训练时，肌肉应保证超量负荷，在此情况下，肌肉力量才能获得明显增加，开始出现疲劳时，运动员便需将自身推入极限，如果训练时和极限之间越接近，便会使肌肉得到越大收缩，肌纤维实际募集的数量比较多，进而使肌肉力量最大程度增加。进行肌肉超量负荷训练时，减少重量练习以及被动性练习为比较常用的方式。被动性练习主要是通过同伴帮助做出超负荷运动。而减少重量练习为肌肉负荷增加的一种方法。运动员在不具备重复力量进行重复动作的情况下，应将负荷适当降低，在百分之二十到三十之间，进而肌肉便能恢复力量，将重复次数额外完成。
六、结束语
总之，进行击剑运动过程中，保持充足体能是运动得以完成的关键，在此基础上，才能使战术、技术作用充分发挥出来，因此体能训练对于击剑运动员十分重要，这就需要在进行日常训练时，加强体能训练，运动技巧和体能训练结合在一起，适当将训练强度增加，并且尽量保证训练的细致性，促进运动员提升综合素质，进而使运动员在比赛时将自身能力充分发挥出来，获得比赛的胜利。
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【作者简介】
孙东东（1994.7～），男，汉族，江苏镇江，研究生，上海体育学院，初级教练员，研究方向：击剑、运动训练。